Получи Контрольный Журнал в подарок!

Подпишись на рассылку:

Как побороть прокрастинацию

Прокрастинация - это очень вредная привычка откладывать выполнение дел на потом. Одна из основных ее причин в том, что мы оправдываем невыполнение дел. Например, мы говорим себе, что "некогда", "есть другие более важные дела", "нет каких-то вводных, чтобы сделать это дело", "я забыл" или "просто не хочется". На деле выходит так, что мы откладываем выполнение важных дел, а освободившиеся время тратим на чепуху! И чем дольше длится этот период, тем больше он затягивает в свою "трясину". И вот уже мы сидим и ждем какого-то идеального момента, чтобы разобраться с горой важных дел, который так и не приходит. Я хочу помочь тебе побороть эту разрушающую привычку и расскажу несколько способов борьбы с прокрастинацией.

Простые решения


Важно уметь принимать простые решения относительно всех дел. Либо вы его выполняете, либо вы набираетесь мужества и отказывайтесь от выполнения дела. Забыли. Проехали. На одно дело меньше.


Принцип 80/20

Принцип 80/20 гласит, что 80% дел дают лишь 20% результата. И, наоборот, только 20% выполненных дел дают все 80% результата. Этот принцип работает всегда и везде. Сосредоточься на выполнении тех 20% дел, проанализируй какие дела действительно важны и сконцентрируйся на их выполнении, по остальным делам прими "простое решение" и откажись от них. Если придерживаться этому принципу, то исчезнут километровые списки дел, а с ними стресс и перегруженность.

Опустошай ум

Ощущение перегруженности только лишь в голове. Если ты хранишь там длинные списки дел, то думаешь только об этом. Когда их выполнять, если ум и так загружен на 100%? Трудно сконцентрироваться, если ты обеспокоена сотней важных вещей. Когда к тебе приходит идея, ты о чем-то вспоминаешь, то сразу же записывай это и опустошай ум.

"Съедаем большой пирог по кусочкам"

Пробовали съесть большой пирог сразу? То еще удовольствие. Если вас пугает большое дело, то его нужно разбить на много маленьких и выполнять ежедневно по чуть-чуть без особых усилий! Маленькими шажками!

Делаем одно дело за раз

Пресловутая многозадачность работает только у Юлия Цезаря. Если в одно время пытаться справится с двумя и более делами, то внимание рассеивается и ничего не будет сделано. Действуй по очереди. Сначала одно дело, потом следующее.

Правило "двух минут"

Если для выполнения дела требуется меньше двух минут, то делай его сразу же.

Говори "нет"

Люди, которые не могут отказывать, часто попадают в ловушку. На них сваливается гора "чужих" дел. Отказывать другим людям нормально! Соотноси каждую просьбу со своей возможностью ее выполнить. Лучше отказать человеку и сохранить хорошие отношения, чем вляпаться в ситуацию, когда пообещала, но не смогла.

Заведи личный дневник

Записывай туда все свои успехи и достигнутые цели. Как только ощущаешь недостаток мотивации, полистай свой дневник и посмотри, как далеко ты уже продвинулась.

Важное дело дня

Каждый день выбирай одно или несколько (не больше трех) важных дел, которые намеряла выполнить. Приступай к его выполнению с самого утра. Привычка начинать каждый день с выполнения важного дела - это могущественный борец с прокрастинацией.

Используй таймер

Таймер помогает сфокусироваться на выполнении дела. Поставь его на 15 минут и начни работу. Остановись как только таймер пропищит и отдохни. Если не успела доделать, то можешь повторить.

Результат требует времени

Запасись терпением. Многие сдаются как раз перед тем, как наступит значительный прорыв. Упорно следуй ежедневным привычкам и шаг за шагом ты прийдешь к успеху.

Если тебе понравилась статья и ты вынесла для себя что-то ценное, лучший способ поблагодарить меня - поделиться этой статьей со своими друзьями в соц. сети :)